Почему мы чувствуем себя так после Рождества?


Фото: Мария Корнеева/Shutterstock


Сезон отпусков обычно является радостным событием, но многие люди чувствуют себя "бла-бла" вскоре после празднования. Что такого есть в Рождестве, что заставляет людей чувствовать себя так?


Психологи описывают это блаженное чувство как "плохое настроение" или "томление". Плохое настроение часто бывает временным и не может быть объяснено какой-либо конкретной причиной. Томление-это длительное состояние подавленного настроения, пустоты и бесцельности, которое может оставаться с людьми неделями или месяцами. Если не принять меры, это может привести к депрессии.


Одна из причин, по которой люди так себя чувствуют, связана с целями. Постановка целей и стремление к ним - это основная человеческая потребность. Стремление к достижению цели сохраняет людей мотивированными, возбужденными и счастливыми. Что еще более важно, наличие целей и достижение прогресса в их достижении могут усилить положительные эмоции, такие как волнение, энтузиазм или гордость, поэтому подготовка к Рождеству может быть такой волнующей.


Организация встреч, украшение вашего дома, планирование ужина—все эти мероприятия направлены на достижение цели хорошего Рождества. Проблема с целями заключается в том, что, когда они достигаются, люди чувствуют себя подавленными.


Лучший способ исправить это-создать другую цель. Постановка захватывающей цели на январь или новый год может стать мотивирующей силой для повышения вашего благополучия. Но постановки целей недостаточно, чтобы избавиться от негативных чувств. Тебе тоже нужно заботиться о своем теле.


Здоровое тело …


Влияние, которое тело оказывает на разум, также может заставить вас чувствовать себя блаженно после Рождества. В среднем за праздничный сезон люди набирают один фунт (0,45 кг) веса. К сожалению, может быть трудно сбросить этот недавно набранный вес.


В то же время переедание связано с пониженным настроением. Чтобы помочь вам контролировать свой вес и предотвратить накопление ненужных килограммов, исследования показывают, что регулярное взвешивание или периодическое голодание могут помочь вам меньше есть и поддерживать свой вес в праздничный период.


Увеличение веса-не единственная проблема, с которой люди сталкиваются после Рождества. Люди значительно меняют свой распорядок дня: они больше едят, больше пьют и больше спят. Они пьют в среднем вдвое больше алкоголя, чем обычно. Кроме того, режим сна, как правило, меняется, и люди спят в среднем на 5% дольше, чем обычно. Все эти изменения могут повлиять на ваше настроение.


Чтобы чувствовать себя менее блаженно после Рождества, важно установить новый, более здоровый распорядок дня. Например, было показано, что переход на растительную диету улучшает уровень энергии и способность мыслить и рассуждать (когнитивные функции). Это также уменьшает воспаление, и эффект более заметен и продолжителен, чем при соблюдении обычной диеты, такой как низкокалорийная или диета с меньшими порциями. Это также может улучшить настроение, что избавит вас от чувства бла.


Эффект выходного дня


Чувство подавленности также может быть связано с "эффектом выходных" и "феноменом синего понедельника". Настроение людей повышается в выходные дни благодаря большей автономии (контролю за своей деятельностью) и общению с другими. Но настроение значительно ухудшается, как только выходные заканчиваются. Аналогичный эффект наблюдается у некоторых в конце Рождества, особенно у тех, кому вскоре после этого нужно вернуться на работу. Мысли о том, что Рождество закончилось и мы возвращаемся к старой рутине, могут вызвать чувство бла-бла.


Многие виды деятельности могут помочь вам думать о будущем с большим оптимизмом и надеждой, а не со страхом или беспокойством. Одним из таких занятий является упражнение "лучшее из возможных", в котором вы представляете себя в будущем, в котором все получилось так, как вы хотели. Это приводит к немедленному увеличению положительных эмоций. Исследования показали, что люди, которые делают это, реже посещают своего врача через пять месяцев.


Вот адаптированное упражнение "лучшее из возможных", которое вы можете попробовать после Рождества. Возьмите лист бумаги и в течение десяти минут запишите все, что касается вашего лучшего возможного "я". Представьте, что у вас отличное здоровье. Вы прекрасно заботились о своем теле и уме. Вы упорно трудились, чтобы достичь всех своих целей, связанных со здоровьем. Теперь напишите, что вы сделали, какие препятствия вы преодолели, как вы это сделали, и ваш результат.


Независимо от причин, по которым вы чувствуете себя глупо, важно то, что вы признаете чувство бесцельности и плохое настроение. Только тогда вы сможете принять решение что-то с этим сделать. Это может включать увеличение физической активности, физические упражнения, употребление питательной пищи, планирование или просто сидение с ней, полностью осознавая, что это то, что вы чувствуете, и это нормально—многие другие чувствуют то же самое. В конце концов, благополучие-это путешествие, а не пункт назначения. Завтра будет другой день.

Источник.











Обсудить:

0 comments:

Всегда рады услышать ваше мнение!